一、认识“沉默的健康杀手”——肌少症

当我们发现家中老人拧毛巾费力、上楼腿软、走路变慢、容易跌倒时，常常会认为这是“年纪大了，自然现象”。然而，这背后很可能隐藏着一位“沉默的健康杀手”——肌少症。

肌少症，是一种与年龄增长相关的、进行性的全身肌肉量减少、肌肉力量下降或躯体功能减退的综合征。数据显示，在60-70岁的老年人群中，肌少症患病率约为13%，而80岁以上人群患病率甚至高达50%。这意味着，每两位高龄老人中就有一位可能受到肌少症的困扰。

肌少症不仅会导致乏力、活动困难，更大大增加了跌倒和骨折的风险，严重影响生活质量，甚至导致独立生活能力丧失。幸运的是，肌肉的流失并非完全不可逆转。中医在防治肌少症方面有着独特的优势和丰富的经验。

二、中医如何看待肌少症？

中医古籍中虽无“肌少症”的病名，但根据其症状，可归属于“痿证”、“虚劳”或“肉痿”的范畴。《内经》曰：“阳明虚则宗筋纵，带脉不引，故足痿不用。”中医认为，人体的肌肉由脾胃主管。脾主运化，吸收食物中的精华，并将其转化为气血津液，输布到全身以营养肌肉。随着年龄增长，脾胃功能自然衰退，加之肾气渐亏，无法温煦脾阳，共同导致气血生化不足，肌肉失于濡养，从而逐渐萎缩、无力。

因此，中医防治肌少症的核心在于 “健脾益气、滋补肝肾” ，从根源上增强运化功能，使肌肉得到充足滋养。

三、传统针灸：激发经络，强肌健力

    针灸是中医宝库中的瑰宝，它通过刺激特定穴位，激发人体经气，调节脏腑功能，达到治疗目的。对于肌少症，针灸治疗旨在强胃补脾、益气养血、滋补肝肾、强肌健肉。

         · 核心穴位：常选用的穴位包括足三里（健脾益气、强壮身体的第一要穴）、中脘（促进消化吸收）、关元（温补元气）、脾俞、肾俞等。

         · 治疗方式：

         1、毫针针刺：通过专业医师行针，疏通经络，调节气血。

         2、艾灸：特别是对于伴有畏寒、喜暖的虚寒体质长者，艾灸的温热的刺激能有效温阳散寒，激发阳气，非常适合居家辅助调理。

    作用：研究表明，针灸能有效改善肌少症患者的握力与步行速度。它就像从内部为肌肉的“土壤”施肥浇水，改善其生长环境。

四、传统功法：主动运动，增肌强骨

         “用进废退”是肌肉的基本法则。除了针灸这类“被动”治疗，主动的运动锻炼至关重要。中国传统的养生功法，动作柔和缓慢，讲究意气形相结合，适合老年人练习。

          · 核心原则：动静结合，量力而行，贵在坚持。

          · 推荐功法：

           1、太极拳：动作舒缓连贯，强调重心转换。能有效锻炼下肢力量、增强平衡能力，显著降低跌倒风险。

           2、八段锦：其中的“调理脾胃须单举”和“双手托天理三焦”等动作，能有效促进气机升降，健脾和胃，强壮四肢。

 3、五禽戏：模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作，能全面牵拉全身筋络，锻炼不同部位的肌群。

五、生活调摄：饮食为基，持之以恒

   1、营养支持：确保每日摄入足量的优质蛋白质（如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品），推荐摄入量为每日每公斤体重1.0-1.5克。同时注意补充维生素D和钙质。

   2、循序渐进：无论是功法锻炼还是日常活动，都应从低强度开始，逐渐增加，以身体微微发热、出汗为宜，避免过度疲劳。

   3、定期评估：建议老年人定期进行肌肉量、握力和躯体功能的评估，以便早期发现、早期干预。

 肌少症虽常见，但并非不可防治。通过传统针灸的精准调理，配合传统功法的持之以恒，加之合理的营养，完全可以帮助各位老年朋友有效延缓肌肉流失，守护肌肉力量，享受一个步履稳健、高质量的晚年生活。

 注意：本文内容为科普知识，具体治疗方案请务必咨询专业医师，在指导下进行。

医学指导：老年病科 刘传凤

编辑：张海晨

校对：闫译兮

审稿：张亚