中医养生讲究“冬养三九，夏养三伏”。在这段时间，我们既要注意降温防暑，又要跟着节气来养生调养，才能增强体质，安度伏天。

“入伏”准备知多少

一、饮食

伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，补气消暑、调理脾胃。药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜。

Ø 薏米赤小豆粥

Ø 绿豆百合粥

Ø 冬瓜莲子粥

Ø 荷叶绿豆粥

也可多吃具有去火作用的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。同时还要注意补水，不能等到感觉口渴之后才喝水。

二、运动

运动强调要适量，锻炼以散步、做操等轻度运动为宜，时间不超过1小时。宜在清晨或者傍晚比较凉爽时候进行。

避免在运动后大量饮水和饮用冰水，否则会加重心脏负担，甚至诱发心梗。

三、情绪

要保持心态平和，避免生气，尽量做到“心静自然凉”，防止“情绪中暑”危害身心健康。可进行短时间午睡或打坐、静坐、闭目养神等。

穴位按摩也可平心静气。做法：在天气炎热、心情烦躁的时候，可通过揉按劳宫穴和内关穴以达到清心安神、养心安神的作用。

四、起居

夏天昼长夜短，应早睡早起，晚上在11点之前要进入睡眠状态，不要熬夜，养成睡子午觉的习惯。

夏季失眠者，可练习“呵”字功。做法：

Ø 双脚分开站立，与肩同宽。

Ø 两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。

Ø 两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。

Ø 全身放松，两眼微开，平视前方。

Ø 用鼻自然吸气，用口呼气，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力。

Ø 足趾轻微点地，轻轻发出“呵”声。

伏天养生小技巧

一、养心护心

“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅伤心气，还会导致心阴虚，容易受到暑热邪气的侵犯，所以伏天养心显得尤其重要，尤其对于本身有心脏病的患者。

红枣、红豆、樱桃，适当进食红色食物可养心、温阳、助眠。

二、清热除湿

三伏天闷热潮湿，人体很容易被湿邪侵袭。平时可多按摩足三里、承山，还可选择背部拔罐及背脊两侧刮痧，都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。

夏季泡脚可清热除湿。做法：睡前用热水泡脚，通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水等作用，还能提高睡眠质量。

对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。若出现四肢乏力、发困、食欲减退等症状，可以在热水中加上：

Ø 威灵仙（祛湿）20克

Ø 苍术（通经）15克

Ø 白术（健脾）15克

三、避免受凉

夏天患呼吸系统疾病的人越来越多，这可能与人们长时间使用空调，室内外温差过大有关。虽然人体有一定的体温调节能力，但是这个能力是有限的，一般以8~10℃为宜。

姜枣茶可缓解空调冷气导致的受寒。做法：取姜3片、大枣3颗、红糖适量，煮沸，代茶饮即可。

四、冬病夏治

三伏天气温高、阳气盛，人体腠理疏松，经络气血流通，有利于药物的渗透与吸收。选用具有辛温祛寒作用的药物贴于特定穴位，通过经络传导，温补阳气、驱寒祛邪，可达到“冬病夏治”的效果，对咳嗽、哮喘、鼻炎等易在冬春季发作、加重的疾病，可达到防治慢性疾病、减轻病状、强身健体的作用。

除了三伏贴，还可三伏天针刺，三伏天拔火罐、三伏灸等。